wyrzeźbić klatkę

[...] czwartek odpoczynek i następne 3 dni ćwiczeń. Dodam jeszcze, ze zależy mi na ogólnym rozbudowaniu ciała, ze zniwelowaniem tkanki tłuszczowej, żeby chociaż troszkę się wyrzeźbić ;P. Hmm ćwiczenia obejmują zazwyczaj od 1,5 do 2h z rozgrzewką, jeśli byłoby to ważne ;) Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] wiadomo później w porze obiadowej zdrowy obiad z uwzględnieniem zdrowych rzeczy. Cel jaki chciałbym osiągnąć to przedewszsystkim schudnąć ( zgubić niepotrzebne kilogramy) i wyrzeźbić fajną sylwetkę. Oto mój plan treningowy: ( sory za brak profesjonalnych nazw sprzętu ale poprostu ich nie znam, postaram sie opisac jak to wyglada. PONIEDZIAŁEK, [...]

Witam. Chciałbym ogólnie zyskać ładne cialo. Wiecie, wyrzeźbić brzuch, poćwiczyć nogi, wyrobić klatkę i mięśnie ramion. Jestem zupełnie zielony co do tematu ćwiczeń dlatego prosze o skrytykowanie wymyślonego przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na [...]

Witam. Na wstępie napisze, że z pomocą ludzi na tym forum, i kalkulatorów które są bardzo pomocne, schudłem w przeciągu miesiąca 10kg. bez wiekszego problemu :) Lecz teraz mam pytanie z delikatnie innej beczki. Waże 82(okolo miesiac temu 92) i mam 177cm wzrostu, chciałbym sie "wyrzezbic". Głównie chodzi o klatke i brzuch. Robie od okolo 2 tygodni [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam węglowodanów planuje w wakacje zmniejszyć ich ich ilość i trochę się wyrzeźbić spalając tkankę tłuszczowa obecnie mam ok 172 cm wzrostu i waże 66 kg (w listopadzie ważyłem 60). Piszę tutaj ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam do Was fachowcy pytanie. Otóż chciałbym schudnąć około 5 kg oraz wyrzeźbić brzuch i klatkę. Nie wiem od czego zacząć trenuję od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim klatkę i biceps, na ławeczce. Prosiłbym o jakieś porady może zastosować jakieś odżywki? HMB lub FAT BURNER? Oraz jakie ćwiczenia na [...]

[...] czas aby wziąć się za siebie i zapytać zawodowców, którzy na pewno pomogli już innym. Do wakacji mamy równe 7 miesięcy. Chciałbym jakoś przybyć na wadze a przy okazji jakoś wyrzeźbić się troszkę zwracając szczególną uwagę na górne mięśnie brzucha, przeponę praz mięśnie klatki piersiowej (aby wyrównać mostek) wygląda to mniej więcej tak: link [...]

[...] najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby osiągnąć to co chcę, ale o tym już niżej. Nigdy nie miałem problemu z tym, aby wyrzeźbić sobie brzuch (nie jest oczywiście nie wiadomo jak dobrze wyrzeźbiony, ale dosyć dobrze widać mięśnie brzucha, jak dla mnie jest dobrze) jednak w żaden sposób nigdy [...]

[...] większego bym nie podniósł :D ), żeby przyzwyczaić trochę organizm do wysiłku. Chciałbym przede wszystkim przytyć co najmniej do 75-77 kg nabrać więcej siły i ładnie się wyrzeźbić. Zapotrzebowanie kaloryczne w spoczynku 2720kcal + 300kcal żeby przybierać na masie. Tak gdzieś wyczytałem, dzienne zapotrzebowanie + od 5% do 10% z niego, żeby [...]

pierwsze foto jak zaczynalem, reszta z dzisiaj (4 dni bez silki) jest to moj pierwszy dziennik, zalozony w celu motywacji i fachowych porad od ludzi z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche [...]

[...] za propozycje jakie ćwiczenia wykonywać powinny panie na poszczególne grupy mięsni. Jeżeli podobne tematy juz sie pojawiały wystarczą mi namiary na konkretne tematy. Z góry dzięki! Pozdrawiam Aha jeszcze dodam że chodzi o trening dla pań chcących stracić zbędne kilogramy i lekko wzmocnić mięśnie, bądź wyrzeźbić, sam nie wiem jak to sie mówi :D

Witam! Nie jestem jakieś specjalnej budowy, raczej szczupły i dość wysoki. Wiem, ciężko tutaj będzie wyrzeźbić się jak jakiś kulturysta. Chce troche poprawić się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem. Swój plau [...]

[...] 3-4 kg, ogólne wyrzeźbienie mięsni. Mam w miarę proporcjonalną sylwetkę, tłuszcz równomiernie rozłozony, chociaż ostatnio bardziej w okolicach brzucha. Czyli dobrze by było wyrzeźbić brzuszek - w sumie jakieś specjalne brzuszki mogę robić też dodatkowo w domu. Srodki do celu: Zapisałam się do małej osiedlowej siłowni. Dostępny sprzęt: rowerki, [...]

[...] w 100% (szerokie barki oraz szerokie biodra). Nie zależy mi tylko na zrzuceniu wagi chociaż wiem, że od tego muszę zacząć. Chciałbym pozbyć się wstydu ze swojej twarzy i wyrzeźbić ciało (wiem, że nie będzie to łatwe ale z motywacją u mnie jest dobrze). Największym problemem u mnie jest brzuch (oponka) no i w sumie otłuszczone mięśnie co jest [...]

[...] I tutaj nie wiem czy dobrze robię ale jak na moją wagę mam w udzie 56cm i wyglądają grubo, nie chcę ich rozrostu, więc robię więcej serii małymi ciężarami, żeby je tylko wyrzeźbić 1. Przysiady ze sztangą 4 s 30x 2. Przysiady wykroczne 4 s 30x 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 s. 30 (ledwo schodzę po schodach to tym heh) 4. na łydki stosuję [...]

siemka ;D chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha i klatke a jest dużo tłuszczu ;/ gram w piłke nożną, prowadze aktywny tryb życia i zacząłem robić brzuszki. Jakie mogę jeszcze robić ćwiczenia na brzuch i na klatke? czy do tego jakaś dieta?

[...] w przysiadzie ,sliping itd. Natomiast klatkę chciałbym lekko wyciągnąć ,wyrobić kaloryfer, znacząco wyciągnąć motylki, a także kapturki. Barki tez chciałbym ładnie sobie wyrzeźbić , triceps ćwiczyć tylko pompkami francuskimi. Biceps handelkami .Pleców w ogóle nie chce ćwiczyć siłowo, zero martwych ciągów itd. (znaczy siłowo ze sprzętem) Nie [...]

[...] na brzuchu, uzyskałem tylko jego ładny zarys. Moim obecnym celem jest przybranie na masie mięśniowej, nie chciałbym przy tym przytyć jedynie dodać parę kg masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało, klatkę, brzuch i ręce. Chciałem prosić o poradę w jaki sposób to uzyskać i czy jest to w ogóle możliwe ? Jak zmienić dietę i jaką formę treningu [...]

[...] które bywają luźne wiec nie może być tak źle. Starałem się tutaj wymienić jak mniej więcej funkcjonuję. Teraz kilka pytań do Was, Chciałbym zrzucić nadmiar, po części wyrzeźbić sylwetkę, nie mówię tutaj o wielkim przyroście masy mięśniowej, po prostu pozbyć się fatu tam gdzie jest. Czy siłownia 3xtygodniu (trening obwodowy na początek z [...]